105 mg/dL alla partenza. 96 mg/dL all’arrivo.

12 brani della playlist goodvibes del mio 💙 riproduzione random. 4’55’’ il primo per riscaldare le gambe, poi gli altri 48’28’’ un brano alla volta, fino alla fine di ognuno, e poi via di nuovo con un altro, recupero nell’intro di quello successivo. Ascolto del ritmo, dei muscoli, del respiro, delle tensioni che scorrono via.

15 g di zucchero dopo circa 4 km, appena prima che le gambe si facciano pesanti.

Conclusione con 10’’ di scatto finale, da lampione a lampione. Le gambe che vanno ampie, le braccia che seguono fluide, tutto gira al massimo, senza limiti preconcetti e fatica mentale, il rumore dei passi sul fondo delle mura della città. Un ultimo brano 2’58’’, recupero, respiro, sorriso. Un po’ sudo, è quasi buio e c’è quasi fresco.

6 km. Ero uscita di casa per fare una camminata e vincere la pigrizia. 30 min di basale temporanea 0% sono diventati 60 min.

Allungo e ascolto il battito calmo.